《高敏感者愛自己的19個練習》或許你也是HSP

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與生俱來的玻璃心，也要好好愛自己。

《高敏感者愛自己的19個練習》

你是否也覺得自己比別人來得敏感，又很容易因為別人的一句話受傷？或許你也是高敏感者(HSP)。

《高敏感者愛自己的19個練習》是一本可以讓高敏感者更加瞭解自己，並藉由書中提供的19個保護自己的「日常練習」與4種幫助恢復及保持心靈平靜的「緊急措施」，從此減少受傷的機會。

什麼是HSP(高敏感族)？你是否為HSP？

在這個世界上，有些人就是天生比其他人更加敏感。 這類人被稱為HSP (Highly Sensitive Person，高敏感族)，無論是處於何種社會，據說每五個人之中，就有一人是HSP。

《高敏感者愛自己的19個練習》

本書首先說明高敏感者的主要特質，並提供讀者「HSP評量表」來瞭解自己是否為HSP(高敏感族）。

HSP這個概念是由美國心理學家伊蓮·艾融在《高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同》一書中率先提出來，並獲得廣大迴響。

高敏感者之所以對光線、聲音、香味、味道、觸覺等外來的刺激過於敏感，主要是由於大腦在感覺器官接收到訊息時，會進行非常仔細且深入的處理。

另外，艾融博士又在後續研究發表了HSP必定具有的4項特質：

1. 訊息處理方式細膩且深入
2. 容易接收過度的刺激
3. 感情反應及同理心極強
4. 對微小的刺激也會產生反應

其中，本書收錄了很多HSP的真實案例，透過高敏感者的經驗談，歸納出每個情形分別符合上述哪一項特質。

除了可以從真實案例瞭解自己是否有相同情形外，也可以透過書中由艾融博士所設計的「HSP評量表」更加確認自己是否為高敏感者。

HSP可以做的19個日常練習

HSP擁有極強的同理心，懂得體諒他人感受，這雖然是相當美好的特質，卻也因為這樣而無法拒絕他人，導致自己傷痕累累。為了保護自己的身心，HSP必須學會如何拒絕，學會如何向他人說「不」。

《高敏感者愛自己的19個練習》

由於高敏感者過於敏感、容易受傷玻璃心，因此，本書提供了19個可以保護自己減少受傷的日常練習，如下：

1. 維持自己的步調——HSP容易疲勞，絕不讓自己過於勞累
2. 建立自己的私人空間——必須擁有一個能遠離壓力，並能感到安心與安全的場所
3. 嘗試遠離化學物質及電磁波——你可能也患有化學物質過敏症或電磁波過敏症
4. 注意自己的情緒及感覺——只要感覺心情有點浮躁，就要把注意力轉移到自身的感受上
5. 別發呆(盡量多動)——主動比被動較不容易感到疲累
6. 不願意就果斷拒絕——就算對方會受傷，也應該以自己為優先考量
7. 盡量多說積極樂觀的話——讓自己學會正面思考
8. 找個聆聽的對象——感到痛苦時，找個願意聽自己訴苦的人吧
9. 朋友不必多，一個就夠了——別因朋友少而自怨自艾，你需要的是能夠打從心底信任的摯友
10. 強化分界線——藉由鞏固分界線來保護自己
11. 建立自己的城堡——受到注視會感到緊張的HSP，建議在桌上架設起幻想的城堡
12. 設定優先順序——同時接到好幾項工作，就排好優先順序，再一一完成
13. 偶爾示弱並沒有什麼不好——老實說出「做不到」，反而能強化自己的能力
14. 建立想像中的安全基地——即使只是想像，也具有降低不安的效果
15. 坦承自己是HSP——對重要的人傳達真相，才能建立深厚關係
16. 以強硬的態度作為武器——打造一個不害怕、不逃避的「強硬人格」
17. 活出最真實的自己——為自己而活，不要為別人而活
18. 抱持以HSP生存下去的決心——認同及接納現在的自己
19. 選擇HSP最能大放異彩的生活方式——創作家、研究學者、專業人員……選擇適合的工作

其中，第3項的觀點很有趣，高敏感者可能對於化學物質或電磁波過敏，猶如上一段所提到高敏感者對於外來的光線、聲音、香味、味道、觸覺等過於敏感，因此，不只是化學物質，就連我們日常生活中所使用的電腦、手機、微波爐等所產生的電磁波都可能使高敏感者產生過敏反應，試著遠離這些物品，說不定你原本有的過敏症狀可能就會自然消失了。

而第6項提到高敏感者很難拒絕別人的要求，深怕拒絕之後對方會因此生氣或受傷，反而選擇犧牲自己，卻也導致自己更加痛苦、受傷，因此，本書作者要高敏感者以自己為優先考量，學會向別人說「不」。

另外，第11項也很實用，高敏感者大多不喜歡在他人的注視下工作，如果有主管在旁邊看，可能會導致高敏感者過於緊張而出錯，因此，雖然在辦公室無法真的將自己與周遭阻隔起來，但可以透過盆栽、照片等物品的擺放建立一座幻想的城堡，減少自己受到他人目光的影響。

讓心靈恢復平靜的4種緊急措施

想要化解強烈的不安感，基本的做法是將注意力集中在「身體」及「現在」上。

《高敏感者愛自己的19個練習》

除了前面的19個日常練習之外，如果高敏感者一時之間感覺非常痛苦、不安，作者也提出了4種緩解的緊急措施，包含「大腦體操」、「三分鐘簡單打坐」、「獅子嘔吐法」及「敲打法」。

1. 大腦體操——有助於消除不安
2. 三分鐘簡單打坐——有助於緩和情緒
3. 獅子嘔吐法——排除負面情緒
4. 敲打法——讓情緒恢復冷靜

依據作者的說明，4種做法都不難，如果覺得自己偶爾因為高敏感而非常痛苦到什麼也做不了時，學會這4種方法或許會對你有所幫助。

讀後感

《高敏感者愛自己的19個練習》可以讓我更加瞭解到HSP的特質與如何因應因為過度敏感而產生的負面影響。

雖然，多數人對於高敏感者有著容易受傷、玻璃心的負面印象，但也因為高敏感的特質所以有著仁慈、心地善良的優點，與其排斥這些負面特質，不如好好正視、接納它，並運用書中的技巧讓自己過得更快樂。

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