《瞬間肯定自我的冥想術》你有多久沒有讓大腦和心靈好好休息？

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冥想是將意識專注於當下的瞬間、當下的感覺，不否定自己感受到的事物，接受所有真實的感受。

《瞬間肯定自我的冥想術》

你是否也因為生活感到疲憊？忙碌到沒時間好好休息？或者，即使休息了也還是很累？

或許你只是身體休息了，你的大腦和心靈並沒有跟著休息，而本書作者認為能夠讓人好好休息的方法就是——冥想。

本書主要分成兩部分，首先，教讀者冥想的技巧，第二部分則是介紹培養肯定能力的觀點，藉由日常生活中所遇到的事情來內化這些思考方式，能夠更加深冥想，徹底消除大腦和心靈的疲憊感。

該如何冥想？

本書將冥想的基本方法，從冥想的基本姿勢、脊柱的伸展方式、手的擺放、眼睛的狀態及呼吸開始說明，並介紹各種冥想法讓讀者能夠找到最適合自己的方法，除此之外，還有一些注意事項，包含冥想的基本思維、冥想後張開眼睛的方式及無法達到深度冥想的原因與改善方法，內容扎實且豐富。

其中，我將「冥想的姿勢」與「冥想法」節錄出重點，並提供我自已的經驗跟各位分享：

冥想的姿勢

本以為冥想的姿勢僅有盤腿坐著或躺著，沒想到居然還有其他姿勢。

書中介紹了五種冥想的姿勢：

• 蓮花坐式(將左右腿各自擺放在大腿根部的坐姿)
  優點：下半身較穩，脊柱也較容易維持挺直。
  缺點：膝蓋痛和腿麻容易妨礙冥想進行。
• 盤腿(舒適盤腿的坐姿)
  優點：坐姿輕鬆，不必擔心睡著會發生危險。
  缺點：長時間維持這個姿勢，腿容易麻。
• 椅子(淺坐在椅子或床邊)
  優點：每個人都能輕鬆做到，是下半身最穩定的姿勢。
  缺點：不小心睡著的話，比較危險。
• 仰躺
  優點：所有人都做得到的姿勢。
  缺點：容易產生睏意，不適合初學者。
• 站立
  優點：在通勤中等場合也可冥想。
  缺點：要避開危險場所，擔心睡著的話，也要避免站姿。

然而，作者認為無論哪種姿勢，最重要的是——挺直脊柱，也是能否加深冥想的最大關鍵。

我個人其實最喜歡用仰躺的姿勢來冥想，不過也如作者所言，確實很容易睡著，因此，我大部分還是使用盤腿坐姿來冥想，而我也試過幾次坐在椅子上或床邊冥想，但還是覺得盤腿坐最舒服、也最容易專注，蓮花坐式的姿勢對我而言還太困難，所以至今尚未嘗試過，至於用站立的方式來冥想實在很難想像，因此我還不敢嘗試。

冥想法

• 體驗自然冥想法：將意識轉向自然或令人感覺自然的事物上，最理想的方法是接觸真正的大自然，也可以使用影片或音樂替代，利用聽覺(鳥鳴或溪流聲等)、視覺(自然景色或海浪等)、觸覺(微風徐徐吹來的感覺)等感官來感受大自然的變化。
• 體驗內在自然冥想法：將意識聚焦在全身或局部，感受身體的變化(呼吸及其伴隨而來的變化等)，避免讓意志駕馭自己，只需要單純地感受。
• 加深具體意象冥想法：運用想像力，想像此生看過最美的景色等可以讓頭腦變清晰、心靈變闊達的事物。作者推薦將此方法作為冥想的前導步驟，意即在進行想像後逐漸轉換為體驗內在自然的冥想法，感受當下、體內的變化。
• 情緒標籤化冥想法：將內心當下的感覺，在心裡以文字敘述出來，即使出現雜念，也可在心裡說「雜念」，再重新將意識集中回來。
• 動作重複冥想法：重複進行相同動作並進行冥想，例如：瑜珈，而作者則透過幾個連結呼吸的簡單動作來介紹如何達到「單純觀照」的境界。

在看這本書之前，我最常使用的方法是透過自然音樂(水流、蟲鳴鳥叫聲等)來冥想，或者利用網路上很多冥想引導的影片，透過影片裡的引導話語來進行自然畫面想像或身體感受想像，通常效果會比自己聽音樂來得有效，更能夠徹底放鬆，而每個人適合的冥想法不盡相同，只要找到適合自己的方法即可。

肯定自我與他人

加深冥想的第一步是自我肯定

接納真實的自我，才能活得快樂

《瞬間肯定自我的冥想術》

作者提到要「讓大腦獲得休息且加深冥想最重要的關鍵，就是在於『接納實相』」。不過，由於很難實踐，因此，我們時常陷入煩惱、擔心及自我否定的情緒上，形成惡性循環，讓大腦越來越疲憊，而作者認為要打破這樣的惡性循環，重點在於接納「真實的自我」，也就是自我肯定。

然而，在自我肯定時，多數人都很容易掉入一個大陷阱——過度肯定自我的內在情緒，導致造成外在的負面影響，例如書中所提到的例子：上班快遲到了，但我現在想慢慢來，所以任由自己遲到。因而對周遭的人造成困擾，可能面臨的後果也會導致自己更不快樂，因此，作者認為，在練習肯定自我的同時也必須練習肯定他人(外部的事物)，這也是最難且最關鍵的部分。

肯定自我 做自己最好的朋友

不要強迫自己轉換心情，硬是往前邁進，是自我肯定的第一步。

《瞬間肯定自我的冥想術》

每個人在生活中總是會遇到一些挫折、不如意的事，因而產生焦慮、害怕、生氣、擔憂及悲傷等負面情緒，很多時候我們為了不再陷入那樣的情緒中，總是想辦法壓抑、否定或試著轉移注意力，然而，作者認為這樣否定自己的情緒或身體感受，只會讓身心更疲憊。

因此，作者建議我們「先學會做自己最好的朋友，接受壟罩在負面情緒中的自己」，肯定自己所產生的這些負面情緒，「我，現在，很傷心」(傷心可以替換成任一種情緒)，一旦真心接納自己的情緒，這些負面情緒及身體感覺就會隨之消失，而書中針對「不安」、「憤怒」、「悲傷」、「疲憊」及「貪念」這幾個情緒有更多的說明，並將它們稱之為「接納就會消失系列」，我覺得在日常生活中都很受用。

肯定他人 接受彼此的差異

接受「差異」的能力，正是認同他人的最大關鍵。

《瞬間肯定自我的冥想術》

我覺得好看的電影，他可能覺得很無聊，我因此感受到失落與難過，在肯定自我情緒後，更重要的是「尊重別人的感受」。

肯定他人的第一步，是尊重每個人「各自的成長背景」，因為，不同的成長背景對事物產生不同的看法，因而每個人對同樣的事情產生了不一樣的情緒，就像在肯定自我的情緒一樣肯定他人的情緒，作者建議我們隨時在心中默念「他，現在，處於這樣的狀態」。

學習「接受」現狀 認同自己現在的位置

稚嫩的自己，應辨識目前的位置和找出目的地，以達到自我肯定。

《瞬間肯定自我的冥想術》

作者想說的是在努力肯定自我和他人的過程中，可能會遭遇失敗、挫折，因此而更加討厭自己、貶低自己，形成惡性循環，為了避免這樣的情形發生，我們必須先承認自己目前可以做到的程度，即是「目前的位置」，而接納真實的自己和他人使心靈沉靜，即是「目的地」，你可以告訴自己「我，現在，還在這裡。沒關係。我，一定會往那裡走！」

認同自己目前做不到，就如認同自己的負面情緒一樣，接受當下的狀況，才能使自己不被這些限制住而感到更痛苦，接受現狀才能真正感到快樂。

讀後感

在閱讀這本書之前，我就已經開始接觸冥想，而我之所以想要分享這本書，主要不是因為這本書介紹了冥想的方法與技巧，而是作者想要傳達的思維與看待事物的觀點。

事實上，關於冥想的方法，無論是相關書籍或網路上都可以找到很多資料，因此，只要能夠找到適合自己冥想的方式，我覺得都非常好，並非要侷限在本書所說的內容。

至於，本書後半部所說的培養肯定能力的觀點，才是我想要分享的重點，學習肯定自我與他人、肯定當下的情緒，跟我們過去所認知的「因為是負面的，所以應該避免讓自己產生那樣的情緒」，當我在生氣時，告訴自己不要生氣，當別人想哭時，告對方不要哭、有什麼好哭的，那樣的否定自我與他人的情緒，只會造成更多的壓抑與痛苦。

因此，現在的我正在努力學習肯定自己的情緒，告訴自己「是的，我現在很____」，並且希望能夠達到作者所說的經過持續的肯定之後，這些情緒將隨之消逝。

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